Yoga 101 – Istorie, Filosofie, Tipuri și Mituri – Tot ce trebuie să știi

Yoga 101 – Unele beneficii ale practicii sunt deja binecunoscute: flexibilitate, mai puțin stres și prevenirea rănilor.

Ce este Yoga?

Ce este, mai exact? Este doar o formă de exercițiu? Este o religie, o filozofie, o ideologie? Sau este cu totul altceva? Cuvântul înseamnă literal „unire”.

Yoga este o practică a minții și a corpului. Diverse stiluri ale practicii combină posturi fizice, tehnici de respirație și meditație sau relaxare.

Istorie

Yoga modernă se concentrează pe pozițiile concepute pentru a stimula pacea interioară și energia fizică. Yoga antică nu punea atât de mult accent pe fitness. În schimb, s-a învârtit în jurul cultivării concentrării mentale și extinderii energiei spirituale.

Prima mențiune a cuvântului apare în Rig Veda, o colecție de texte antice. Yoga provine din cuvântul sanscrit „yuj”, care înseamnă „unire” sau „a se alătura”.

Filosofie

Filosofia generală a practicii este despre conectarea minții, corpului și a spiritului. Există șase ramuri. Fiecare ramură reprezintă un focus și un set diferit de caracteristici.

• Hatha yoga: Aceasta este ramura fizică și mentală care urmărește să antreneze corpul și mintea.
• Raja yoga: Această ramură implică meditație și aderarea strictă la o serie de pași disciplinari cunoscuți sub numele de cele opt membre ale practicii.
• Karma yoga: Aceasta este o cale de practică care își propune să creeze un viitor liber de negativitate și egoism.
• Bhakti yoga: Acesta urmărește să stabilească calea devotamentului, o modalitate pozitivă de a canaliza emoțiile și de a cultiva acceptarea și toleranța.
• Jnana yoga: Această ramură a practicii este despre înțelepciune, calea savantului și dezvoltarea intelectului prin studiu.
• Tantra yoga: Aceasta este calea ritualului, ceremoniei sau desăvârșirii unei relații.

Tipuri

Există multe tipuri de yoga. O persoană ar trebui să aleagă un stil în funcție de obiectivele și nivelul de fitness.

• Ashtanga – Acest tip de practică folosește învățături antice de Yoga. Cu toate acestea, a devenit popular în anii 1970. Ashtanga aplică aceleași ipostaze și secvențe care leagă rapid fiecare mișcare de respirație. Scopul final al practicii Ashtanga este purificarea corpului și a minții.
• Bikram – Oamenii practică Bikram, cunoscut și sub numele de yoga fierbinte, în camere încălzite artificial, la o temperatură de aproape 40oC și 40% umiditate. Este format din 26 de poziții și o secvență de două exerciții de respirație.
• Hatha – Acesta este un termen generic pentru orice tip de practică care presupune poziții fizice. Cursurile de Hatha servesc de obicei ca o introducere blândă în pozițiile de bază ale practicii Yoga.
• Iyengar – Acest tip de practică se concentrează pe găsirea alinierii corecte în fiecare poziție cu ajutorul unei game de elemente de recuzită, cum ar fi blocuri, pături, curele, scaune și suporturi.
• Kripalu – Acest tip îi învață pe practicanți să-și cunoască, să-și accepte și să-și învețe corpul. Practicanții de Kripalu învață să-și găsească propriul nivel de practică privind în interior. Cursurile încep de obicei cu exerciții de respirație și întinderi ușoare, urmate de o serie de ipostaze individuale și relaxare finală.
• Kundalini – Kundalini este un sistem de meditație care își propune să elibereze energia reținută. O asemenea clasă începe de obicei cu cântări și se termină cu cântatul. Între ele, asana, pranayama și meditația urmăresc să creeze un rezultat specific.
• Power – La sfârșitul anilor 1980, practicanții au dezvoltat acest tip de yoga activ și atletic, bazat pe sistemul tradițional Ashtanga.
• Sivananda – Acest sistem folosește ca bază o filozofie în cinci puncte. Această filozofie susține că respirația adecvată, relaxarea, dieta, exercițiile fizice și gândirea pozitivă lucrează împreună pentru a crea un stil de viață yoghin sănătos. Oamenii care practică Sivananda folosesc 12 asane de bază, pe care le preced cu Salutări Soarelui și le continuă cu Savasana.
• Viniyoga – Acest tip de practică se concentrează pe formă peste funcție, respirație și adaptare, repetare și ținere, precum și arta și știința secvențierii. Viniyoga este un fel de de Hatha care promovează personalizarea practicilor pentru a se potrivi fiecărui yoghin în parte. Din sanscrită, prefixele, vi și ni, înseamnă „adaptare” sau „aplicare adecvată”. Aceasta implică adaptarea metodelor pentru a se asigura că acestea sunt exact ceea ce are nevoie yoghinul pentru minte, corp și spirit.
• Yin yoga – Yin yoga pune accent pe menținerea unor poziții pasive pentru perioade lungi de timp. Acest stil vizează țesuturile profunde, ligamentele, articulațiile și oasele .
• Prenatal yoga – Yoga prenatală folosește poziții pe care practicienii le-au creat având în vedere femeile însărcinate. Acest stil de yoga poate ajuta mămicile să-și mențină sănătatea în timpul sarcinii și să revină în formă după naștere.
• Restorative yoga – Aceasta este o metodă relaxantă. O persoană parcurge o clasă de yoga restaurativă în patru sau cinci poziții simple, folosind elemente de recuzită precum pături și suporturi pentru a se adânci într-o relaxare profundă, fără a depune niciun efort atunci când ține poziția.

Mituri

Crezi că trebuie să-ți răsucești corpul ca un covrig pentru a profita la maximum de această activitate? Mai gândește-te. A crede că practica presupune să fii un contorsionist este unul dintre multele mituri despre subiectul nostru care s-au dezvoltat de-a lungul anilor.

Mit: Trebuie să fii flexibil pentru a face yoga.

Nu trebuie să fii un maestru yoghin pentru a experimenta flexibilitatea. S-ar putea să nu reușesti niciodată să iti pui piciorul peste umăr, dar ceea ce este important de reținut este că pe măsură ce practica se dezvoltă, corpul se va deschide. Când te vei uita înapoi de unde ai început, vei vedea progresul. Pe măsură ce flexibilitatea și puterea cresc, beneficiile continuă. Vei observa mai puțină durere și o îmbunătățite a posturii și a echilibrului .

Mit: Yoga nu este un antrenament.

Există un lucru pe care lumea mainstream pur și simplu nu-l înțelege despre yoga. Practica nu inseamna doar întinderi blânde, mantre și meditație in pozitie așezată. Concepția greșită generală în jurul practicii este că te va face doar mai flexibil, dar nu mai puternic. Când, în realitate, practica are echilibrul perfect între antrenamentul de forță și flexibilitate. Există diferite stiluri care îi vor pune la treabă pe sportivii pregătiți, cum ar fi Vinyasa și Bikram.

Mit: Yoga te va face automat fericit/ă.

Unul dintre cele mai mari mituri pe care oamenii le au despre yoga este că te va face mai calm/ă și mai fericit/ă. Deși acest lucru poate fi adevărat, nu este însă pentru toată lumea. De fapt, șansele sunt că te va face să te simți mai rău din punct de vedere emoțional înainte de a fi mai bine. Practica îi ajută pe oameni să depășească negativitatea mentală și emoțională prin recalibrarea minții. Orice proces de schimbare necesită muncă și efort și va face mintea nefericită în acest proces pentru că nu vrea să se schimbe și va rezista. Dacă te transformi cu adevărat prin yoga, vei experimenta o mulțime de suișuri și coborâșuri în călătoria ta.

MADmoiselle